Balans en Lopen

Balans

Zoals het hoort houdt Limburg Life Coaching wekelijks alle nieuuwe ontwikkeling scherp in de gaten en soms komt er een artikel voorbij dat dermate interessant is dat het zeker de moeite waard is om het hier te vermelden. Zo begint de Runner’s World met een artikel van de reactie dat gewijd is aan Balans. Een stukje reflectie over balans en het feit dat je zo nu en dan uit balans kunt raken zonder dat je het direct zelf merkt. Een opmerking van iemand in je naaste omgeving kan je helpen te beseffen dat je “niet helemaal lekker in je vel zit”. Daar moet je dan wel voor open staan. Limburg Life Coaching gaat eigenlijk altijd over balans. Balans in je leven, balans tussen lengte en gewicht en balans tussen gezond en minder gezond eten.

Loopblessures

Een goede balans in je leven krijg je ook door te bewegen. Sporten is een middel dat je kan helpen om je beter te voelen. Met name duursporten als hardlopen zorgen ervoor dat endorfine vrijkomt en dat is een lichaamseigen stof die ervoor zorgt dat je je lekkerder voelt. Daarom is het voorkomen van blessures van groot belang. Zeker als je een beginner bent ligt overbelasting op de loer.

Let daarom goed op de volgende zaken:

* een te snelle opbouw van de training aan het begin of na een blessure

* De achillespees is een riskante plek en moet bij aanvang van het hardlopen aansterken. Een achillespeesblessure is niet alleen vervelend maar ook hardnekkig. Wees alert op signalen.

* Als je traint en je verandert van ondergrond dan loop je ook een bepaald risico. Ga je van zachte ondergrond naar asfalt dan heb je ineens minder demping, let dan heel goed op je schoeisel. Doe je de beweging andersom van asfalt naar bosgrond dan moet je rekening houden met een ongelijke ondergrond en loop je risico’s op verstuikte enkels etc.

*Bezuinig vooral niet op schoenen. De belasting op je voeten is enorm en goed schoeisel is een absolute must. Ga dan ook naar een specialist in hardloopschoenen voordat je schoenen aanschaft. Daar wordt je loophouding geanalyseerd en ook de stand en de vorm van je voeten. Aan de hand daarvan krijg je een degelijk schoenen advies.

Limburgse Linzensoep op eigengereide wijze

Gezond eten goed voor je balans : Limburgse Linzensoep

Tot de tweede wereldoorlog waren linzen een zeer populair voedingsmiddel. Tegenwoordig zijn linzen veelal van de menukaart verdwenen terwijl ze prima passen in een gezonde maaltijd en ook nog eens erg lekker zijn. Linzen behoren tot de peulvruchten en hebben veel zetmeel. Linzen bevatten veel complexe koolhydraten die langdurig energie geven. Juist die eigenschap past goed in een gezond leefpatroon. Het recept: 1 doosje linzen 400 gram 2 uien in stukken gesneden 1 takje rozemarijn 2 stengels prei in ringen gesneden 1 rookworst 5 hele ribkarbonades zonder bot 2 kruiden bouillonblokjes 2 teentjes knoflook 2 stevige wortels in plakjes gesneden 250 gram magere spekblokjes 3 aardappels 1,5 liter water Was de linzen, snijd de uien, prei, wortel, aardappel en knoflook en haal de blaadjes rozemarijn van het takje. Doe wat olie in de pan en fruit daarin de uien, knoflook en spekjes. Als de uien glazig zijn doe er dan de overige groente bij maar wacht nog even met de linzen en laat de groente even aanbraden. Doe nu de linzen erbij en kruimel de bouillonblokjes erover. Giet het water over alles heen en roer het door elkaar. Als de soep kookt zet het de hittebron dan laag en doe de hele karbonades onder de soep. Laat het geheel nu onder af en toe roeren 45 minuten pruttelen. Meng nu de in plakjes gesneden rookworst onder de soep, snijd de karbonades in kleine stukjes en laat alles nog minimaal 30 minuten op laag vuur staan. Na deze 30 minuten kunt u de soep eten. Heeft u de soep liever nog wat dikker laat ze dan rustig nog even staan.

Limburg Life Balance van ChicManagement steunt de strijd tegen Kanker

Fietsen tegen Kanker – Alpe D’HuZes 2012

Voor onderstaande reden heb ik JULLIE hulp hard nodig. Zonder deze hulp is mijn deelname niet mogelijk!

7 juni 2012 is het zover, dan ga ik Alpe D'HuZes 2012 fietsen!



Ik ben Roël Blink, 38 jaar.




Eén van mijn hobbies is fietsen, waar ik afgelopen jaar behoorlijk mee bezig ben geweest.
Op vakantie in Frankrijk had ik de racefiets ook mee, om lekker in de franse bergen te gaan fietsen.

Aan het eind van deze vakantie vroegen Don en Monique Verhoeff van camping "Les Chapelains" mij of ik mee wilde doen in hun team met Alpe d'Huzes.
Hier hoefde ik niet lang over na te denken, omdat ik een aantal (ex)kankerpatienten in de naaste familie heb.

Allereerst heeft mijn vriendin lymfeklierkanker gehad, dit is gelukkig genezen na een bestralings- en chemokuur. Dit is een behoorlijk zware tijd geweest, mede omdat we 2 kinderen hebben. Het uitzicht om alleen te komen te staan met je 2 kinderen is een vreemde gewaarwording. Gelukkig kregen we snel het goede nieuws dat dit voor ons niet aan de orde was. Het geeft je samen wél kracht om het hele circus aan te kunnen!

Tegelijkertijd kreeg mijn zwager/vriend te horen dat hij een tumor had op zijn hersenstam.
Na een lange, moeilijke, kansloze strijd is hij op 32-jarige leeftijd helaas overleden. Dit is nu bijna 2 jaren geleden.



Mijn moeder heeft dit jaar darmkanker gehad, maar is daar na een operatie en chemokuur gelukkig ook van genezen. Reden genoeg om mij in te zetten voor de bestrijding van deze erge ziekte en zo iets terug te kunnen doen!



Wil je steunen ga dan naar de site van Roël Blink en doneer.


Help Roël in de strijd tegen kanker. Klik daarvoor op onderstaande link.


http://deelnemers.alpe-dhuzes.nl/acties/roelblink/roel-blink/

Aranka Koning ongezouten kookblog

Aranka Koning heeft een (ongezouten) kookblog en haar specialisme is zoutarm koken. Aranka is via twitter verbonden met Limburg Life Balance en we hebben met elkaar afgesproken dat haar gerechten hier speciale aandacht mogen krijgen.

Hier zie je een van de recepten Toscaans brood:



Ingrediënten
500 gram bloem (biobloem) + extra voor bestuiven
15 gram gedroogde gist

250 ml water

60 ml olijfolie + extra voor invetten

Ook lekker: een handje gedroogde Italiaanse kruiden door het deeg en wat zwarte peper. Of probeer eens een handje komijnzaad of wat je ook lekker lijkt. Je kan t brood elke keer zijn eigen smaak meegeven door te variëren.
En zo maak je het
Maak een preferment: Meng de helft van de bloem, met alle gist en 170 ml water door elkaar met een houten lepel tot je een soort beslag hebt. Dek dit af met huishoudfolie en laat tenminste 9 uur, of de hele nacht op kamertemperatuur staan.
Kneed de rest van de bloem en de rest van het water door je preferment en meng alle olijfolie erdoorheen. Kneed dit in ieder geval 5 minuten (kan erg plakkerig zijn, gebruik dan een beetje meer bloem).

Leg het deeg in een kom (die je ingevet hebt met olijfolie) en dek af met huishoudfolie. Laat 1 uur rijzen.

Je kan nu doorgaan met het deeg vormen, je kan ook even de lucht uit het deeg duwen, weer een bol vormen en nog een uurtje laten rijzen. Dat komt de textuur van het brood echt ten goede!
Na dit uur stort je het deeg op een bebloemd aanrecht. Maak er 2 bollen van.

Neem de bakplaat uit de oven, leg er bakpapier op en wrijf er wat bloem op. Wrijf ook de bollen helemaal in met bloem en leg op de bakplaat. Maak met een scherp mes enkele snedes door het brood, niet te diep, ongeveer 0,5 cm. Dek af met vetvrij papier en laat nog 1 uur rijzen.

Verwarm de oven voor tot 220 graden, schuif de bakplaat in de oven, bak het brood in 30 minuten tot het mooi hol klinkt en laat op een rek afkoelen. Lekker om meteen te eten als het nog warm is.

Voedingsstoffen:
Per broodbol: 10 mg natrium, 400 mg kalium, 30 g eiwit, 270 mg fosfaat, 180 g koolhydraten, 1120 kcal.
Per (flinke) snee: 0 mg natrium, 40 mg kalium, 3 g eiwit, 25 mg fosfaat, 18 g koolhydraten, 110 kcal.


Wil je meer zien van Aranka kijk dan op: http://kookblog.envisage.be/

satire op afvallen

Kijk naar het filmpje van youtube waarin lijnen en afvallen eens flink op de hak genomen wordt.

Als de link niet werkt kopieer hem dan en plak hem in de werkbalk

www.youtube.com/watch?v=dA_3wgjBN_w&feature=related

Wil je meer weten over Limburg Life Balance ga dan naar:

www.chicmanagement.nl

Vergrijzing in organisaties

Op de website van computable was op 20 mei jl. te lezen dat softwareleverancier ODS2 gaat personeelsleden voorzien van een personal trainer. "Volgens directeur Edwin Poorthuis verbetert sporten niet alleen de fysieke gesteldheid, maar ook de hersenactiviteit en daarmee het denkvermogen. Bovendien zou het een positieve invloed hebben op de creativiteit van werknemers." aldus het artikel in de computable.

In het masterdocument "sportende organisaties op weg naar de top" werd door ondergetekende ook al aangegeven dat sport in organisaties veel meer factor van belang zou moeten zijn dan het tegenwoordig is.

Tot slot blijkt tot overmaat van ramp dat de publieke sector niet genoeg maatregelen neemt om de vergrijzingsproblemen onder haar personeel het hoofd te bieden. In de monitor wordt vooral ingegaan op aspecten als kennis en kwaliteit en juist daar ligt de link met het eerdere artikel uit de computable.

Als het zo is dat door de vergrijzing er minder veranderbereidheid is, organisaties verstarren en doorstroom lastig wordt dan zou een positieve prikkel op het gebied van creativiteit en mobiliteit geen overdreven luxe mogen worden genoemd.

In de komende periode zal er vanuit ChicManagement dan ook contact worden gezocht met het netwerk Organisatie en Vergrijzing om te bezien in hoeverre de handen ineen geslagen kunnen worden om de problemen van de vergrijzing op creatieve wijze het hoofd te kunnen bieden en medewerkers mobiel te houden tot aan hun pensioen en verder.

leeft uw personeel gezond?

DEN HAAG - Een op de twee Nederlanders beweegt onvoldoende, een op de tien is veel te dik, een op de tien drinkt te veel alcohol en ruim een op de vier Nederlanders rookt.

Het lukt Nederlanders nauwelijks om gezonder te gaan leven, concludeert het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) in een steekproefonderzoek dat dinsdag, 16 maart 2010,is gepresenteerd.

Het onderzoek is gehouden onder ongeveer tienduizend mensen.

Vorig jaar is er geen verbetering geboekt in het aantal mensen dat voldoende beweegt. Voor volwassenen ligt die norm op ongeveer een half uur per dag, vijf dagen per week, fietsen, en/of bijvoorbeeld bewegen op het werk of in de huishouding.

In 2009 voldeed ongeveer 56 procent aan de norm 'gezond bewegen'. In de jaren ervoor was dat percentage hetzelfde.

Overgewicht

Het aantal mensen met ernstig overgewicht blijft toenemen. Overmatig alcoholgebruik neemt niet af. Een op de tien Nederlanders drinkt minimaal een dag in de week minstens zes glazen alcohol. Een op de acht jongeren is zo'n zware drinker.

Bij vrouwen daalt het aantal rokers boven de 25 jaar licht. Van alle vrouwen rookt 23 procent. Bij mannen ligt dat percentage op 31.

Neemt u zulke berichten als werkgever serieus?
Wilt u uw ziekteverzuim op de lange termijn beheersbaar houden en wilt u dat ook uw 65plussers straks nog optimaal renderen dan moet u nu actie ondernemen voor de ontzorging later. U weet ook dat ziekteverzuim op het bordje van de werkgever komt te liggen.

Neem contact op via www.chicmanagement.nl en u krijgt een onafhankelijk advies dat in de scanfase ook nog gratis is.

Je bent wat je uitstraalt

foto: De uitstraling van winnaars door: Maurice Kohlen Antwerp marathon 2010

Jaargang 2 Nieuwsbrief 2

In een gesprek met een manager van een ander bedrijf werd me gevraagd of ik eventueel tijdens een van zijn bijeenkomsten met IT-professionals een presentatie zou willen houden met als thema: “Je bent wat je uitstraalt”.

Nu gaat het er bij ChicManagement nadrukkelijk om dat mensen door reflectie gaan zien waar ze in hun persoonlijke levenssfeer aan moeten bouwen om zich gelukkiger te voelen. Daarbij is er natuurlijk een goed ijkmoment en dat is de buitenwereld. reflectie is daarbij niet enkel kijken naar jezelf maar ook vragen aan je omgeving hoe men tegen je aankijkt.

Met deze gedachte in het achterhoofd is het niet verwonderlijk dat er een spreuk op tafel komt met de bovenvermelde strekking.

Omdat ChicManagement zijn basis kent in een ABS-systeem (en dan niet dat van auto’s) maar als Activeren, bewegen, Sporten, is het uitgangspunt dan ook dat door beweging en uitbreiding van beweging tot aerobe duursport leidt tot een positiever zelfbeeld en daarmee een andere uitstraling naar buiten toe. Voila, de link met het motto.

Deze ABS-theorie komt natuurlijk niet zo maar uit de lucht vallen. Diverse onderzoeken hebben de voordelen van sport al aangetoond en er zijn ook onderzoeken waarbij de effecten van aerobe duursport reeds zijn aangetoond. Een van die onderzoeken was het onderzoek van ondergetekende waarbij de relatie werd gelegd tussen de preventie van ziekteverzuim als gevolg van stress en hardlopen.

In Colorado is men nu tot de conclusie gekomen dat ook ontstane angsten kunnen verdwijnen/verminderen door te gaan hardlopen. In het magazine Colorado Arts en Sciences verklaart Post-doctoral fellow Benjamin Greenwood dat proeven hebben aangetoond dat beweging angsten bij mensen reduceert.

Het eigen onderzoek toonde aan daarentegen aan dat slechts 15% van de grote en middelgrote bedrijfssport aanbieden als secundaire arbeidsvoorwaarde.

Voorwaar een gemiste kans voor al die bedrijven die preventie van ziekteverzuim hoger op de prioriteitenlijst hebben staan dan reïntegratie van zieken. De presentatie aan de IT-Professionals zal dan ook gaan over de vraag of het belangrijk is voor hun dan wel hun werkgever dat hun uitstraling matched met hetgeen men voor de klant wil zijn en hoe men denkt dat te bereiken.

Goede voonemens voor 2010?

foto: Sylvia Kohlen - Amsterdam marathon 2010

Jaargang 2 Nieuwsbrief 1

Op de eerste plaats wens ik iedereen het beste toe voor 2010. Een goede gezondheid en veel geluksgevoel zijn daarvoor onontbeerlijk.

Bij een nieuw jaar horen traditiegetrouw voornemens. Waarschijnlijk heeft dat te maken met de start van een nieuw jaar. Symbolisch gezien kun je dan iets afsluiten en aan iets nieuws beginnen. De een wil stoppen met roken, de ander neemt zich voor sportiever te gaan leven en wil de marathon gaan rennen zoals de duizenden op bovenstaande foto die is gemaakt bij de start van de marathon van Amsterdam. Voor sommigen is de nieuwe start van het jaar echter géén feestje: Het leven is een sleur! Althans minimaal een deel ervan. Financieel kunnen er in deze tijd van crisis problemen ontstaan, in de relationele sfeer is het al wel eens beter geweest of het werk is routine geworden en de uitdagingen worden elders gezocht, erger nog, men valt helemaal stil. Zowel organisaties als ook de mensen die er werken zouden hier meer oog voor moeten hebben. Het lot bepaalt namelijk niet wat er met iemand gebeurt, dat bepaalt iedereen voor zich. In grotere organisaties wil er nog wel eens aandacht zijn voor deze problematiek omdat de een of andere manager de persoonlijke ontwikkelplannen wél goed gebruikt. In veel gevallen zie je echter dat mensen té lang blijven zitten, ongelukkig zijn met wat ze doen en vastroesten op hun plek en te maken krijgen met stress zonder dat er iemand aandacht aan schenkt.

Activeren, bewegen, sporten, kortweg ABS is volgens ChicManagement een ideale manier om deze stress tegen te gaan en nieuwe uitdagingen in het leven te vinden. Voel je je aangesproken doe er dan wat mee.

Maurice Kohlen, Master General Management

Bevolkingsdaling kans of bedreiging?

Jaargang 1 Nieuwbrief 2


In de eerste nieuwsbrief ben ik begonnen met een verwijzing naar prof. de Blot die heel boeiende lezingen houdt over spiritueel leiderschap. Dat is een mooie springplank om in deze tweede nieuwsbrief van Chic-Actueel aandacht te besteden aan de krimp waar Nederland in de komende jaren mee te maken gaat krijgen en waar enkele regio’s, zoals Parkstad Limburg, nu al mee worden geconfronteerd.

Een van de laatste artikelen van overheidsmanagement.nl ging deze maand over de bevolkingsdaling waar Nederland in de komende jaren mee te maken gaat krijgen.
Om de krimp met alle gevolgen van dien succesvol op te kunnen vangen is leiderschap noodzakelijk. Laat ik mijn eigen regio Parkstad Limburg maar als voorbeeld nemen. De situatie in Parkstad Limburg is complex. Vanuit het ministerie is duidelijk aandacht voor de problematiek en wordt met name ingezet op solidariteit, meebetalen door de regio’s die nog geen last hebben van de krimp. Vanuit de provincie klinken stemmen die hun bezorgdheid uiten over met name de woningbouw. Men is bang dat er te veel gebouwd wordt en de leegstand niet adequaat wordt aangepakt. dan is er nog de WGR+ parkstad Limburg die met haar agenda ook probeert de problemen het hoofd te bieden en uiteindelijk zijn er de autonome gemeenteraden met hun colleges. De vraag is wie hier nu als leider zou moeten optreden of hoe het leiderschap in deze complexe situatie vorm zou moeten krijgen. Duidelijk is inmiddels wel dat de gemeenten hun eigen autonomie niet zo maar opgeven, hoewel de financiële druk op de begroting wel meer perspectief lijkt te bieden omdat men net ten behoeve van die eigen autonomie creatief op zoek zal moeten naar oplossingen die meer efficiency met zich meebrengen om ruimte te creëren op de begroting en de uitdagingen van de komende jaren het hoofd te bieden.

De gevolgen van de krimp zullen ingrijpend zijn. het voorzieningenniveau van de afgelopen decennia zal niet meer kunnen worden gehandhaafd, het aantal sportcomplexen, winkelcentra etc. zal mee krimpen met de bevolking, noem het maar een vorm van marktwerking. Dat vraagt de komende jaren om politieke moed en een stevige regie op lokaal en regionaal niveau. Een vorm van leiderschap die in gezamenlijkheid met de bevolking kan komen tot deze moeilijke beslissingen lijkt het meest voor de hand te liggen. Dienende leiders die, met een luisterend oor naar de samenleving, een visie op tafel kunnen leggen aan de ene kant en een krachtig regisseur die het in politieke speelveld als autoriteit functioneert aan de andere kant. Het ligt voor de hand dat Heerlen, de centrumgemeente van Parkstad Limburg, deze rol moet gaan vervullen. Indien zij in staat zijn om binnen de regio het imago van grote broer die alles wil bepalen, verre van zich kunnen houden, dan zijn er kansen. Dienend en authentiek leiderschap wordt gevraagd om het vertrouwen onderling een impuls te kunnen geven.

Voor meer informatie over dit onderwerp en voor meer achtergrondinformatie over dit onderwerp bij de vng,ipo en parkstad limburg zie:
http://www.overheidsmanagement.nl/web/Actueel/Nieuwsartikel/Allemaal-om-de-tafel-om-te-praten-over-krimp.htm

Maurice Kohlen, MGM

Wilt u reageren klik dan op de titel van deze nieuwsbrief en ga naar de groep ChicManagement